|
Herkes tarafından bilinir ki: Egzersiz ve düzenli fiziksel aktivite sağlığın korunması için yararlıdır. Bu durum özellikle diyabeti olan insanlar için geçerlidir, fakat herhangi bir insan için, egzersiz: Kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur
Tansiyonunuzu iyileştirir
Kalbinizi güçlendirir
Kan dolaşımınızı iyileştirir
Daha fazla enerji verir
Kolesterol ve diğer kan-yağ düzeylerini iyileştirir
Vücudun insüline tepkisini iyileştirir
Kan şekeri düzeyini düşürebilir
Kalp krizi veya felç riskini azaltabilir
Bu büyük faydaların yanı sıra, diyabetli insanların egzersiz yapması için iki çok önemli neden daha vardır: Egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekerini düşürebilir
Vücudunuzun insüline olan duyarlılığını artırır
Şu ana kadar artık insülin direnci hakkında bilgi sahibi olmuşsunuzdur. Tip 2 diyabette vücudunuz kendi doğal insülini üretmeye devam ederken hücrelerinizi bunu etkili biçimde kullanmaz. İnsülin direncinde, hücrelere yeterli glikoz (vücut tarafından enerji için kullanılan şeker) girmez. Bunun sonucunda, kanda çok fazla şeker birikir ve hücrelerin "yakıtı" yetmemeye başlar. Yüksek şeker düzeyi bazı ciddi komplikasyonlara yol açar. Yani anlayacağınız gibi, insüline olan duyarlılığın yükseltilmesi ve kan şekeri düzeyinin düşülmesi egzersiz ile kazanabileceğinizi önemli faydalardır. Unutmayın, doktorlar tarafından diyabet hastaları için reçete edilen tüm ilaçlar diyet ve egzersiz ile alındığı zaman en iyi sonucu verir. İlaçlar istediğiniz her şeyi yemenize izin verecek sihirli haplar değildir. Sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz olmadan, ihtiyacınız olan kan şekeri kontrolünü elde etmeniz pek mümkün olmaz. Başlamak - en önemli adım
Bir egzersiz program veya aktivitesine başlamadan ya da bunun düzeyini artırmadan önce atmanı gereken en önemli adım, doktorunuza danışarak bir diyabet eğitmenine sevk edilmenizi istemenizdir. Bu egzersizinizin kişisel gereksinimlerinize ihtiyaç vermesini sağlar. Herkesin farklı olduğunu ve egzersiz plan ihtiyaçlarınızın sağlık ihtiyaçlarınıza ve vücudunuzun ihtiyaçlarına dayandırılması gerektiğini unutmayınız. Doktorunuzla ve diyabet eğitmeniniz ile birlikte çalışarak egzersizin semerelerini almaya başlarsınız. İlk adımı atmanın zor olabileceğini biliyoruz. Belki de hiç egzersiz yapmadınız. Ya da eskiden yapıyordunuz ve şimdi bıraktınız. Hareket kabiliyetinizi sınırlayan bazı komplikasyonlarınız olabilir veya egzersiz fikri size çok zor geliyor olabilir. Şevkiniz kırılmasın. Fiziksel aktivite yoğun ve yorucu bir egzersiz yapmanız veya bir spor salonuna yazılmanız anlamına gelmez - ancak eğer doktorunuz bunu istiyorsa, bunu yapmaya da çaba gösterin! Çok küçük bir aktivite bile yararlıdır ve hiçbir zaman başlamak için geç değildir. "Çok yaşlı", "çok kilolu" ya da "çok meşgul" olduğunuzu unutun. Sahip olduğunuz ekstra enerjiyi fark ettikten sonra, bu mazeretlerin hiçbiri kalmayacaktır. En önemli şey (sadece günlük bir yürüyüş dahi olsa) aktif davranmak ve bunda sebat edebilmektir! Hangi aktiviteler sizin için uygun?
Üç temel aktivite vardır - aerobik, güç eğitimi ve esneklik - ve bunların her biri kendine göre faydalıdır. Bazı egzersizler sizi daha çevikleştirir ve kas gücünüzü artırır. Diğerleri ise kalp ve akciğerlerinizin idman yapmasını sağlar ve kalorileri daha hızlı yakar. Her bir egzersiz tipinin anlaşılması kişisel hedeflerinize erişmenize yardım edebilir, ancak, hangi tür egzersizin sizin için uygun olduğunu sağlık görevlileri ile konuşunuz. Doğrudan bir spor salonuna koşmanız gerekmediğini unutmayınız. Asansör yerine merdivenleri kullanmak, otoparkın en sonuna park etmek, torunlarınız ile oynamak veya biraz bahçeyle ilgilenmek gibi basit görünen ancak büyük bir farklılık oluşturabilecek değişiklikleri düşününüz. Bunlardan bazılarını zaten yapıyor olabilirsiniz. Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettiren ve kanınızı pompalayan her türlü aktivite etkilidir. Fakat bu noktada, bu üç aktivite tipini inceleyelim.
|
TÜM
HABERLER
