|
• Öncelikle kompleks karbonhidratlara önem veriniz (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler). Basit karbonhidratlardan mümkün olabildiğince uzak durunuz (çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta...). • Başta kahvaltı olmak üzere öğün atlamamaya özen gösteriniz. • Sık sık, azar azar beslenmeye gayret ediniz (günde 4-6 öğün). • Günde en az 5 porsiyon sebze + meyve yemeye çalışınız (1 avuç meyve veya sebze 1 porsiyon olarak kabul edilebilir). • Besin seçiminizde çeşitliliğe önem veriniz. Tek yönlü beslenmeyiniz. • Mönü planlama esnasında (besin yoncasındaki) 4 besin grubunu bir araya getirmeye özen gösteriniz. • Çay, kahve yerine bitkisel çayları tercih ediniz. • Sigara içiyorsanız bırakınız veya azaltmaya çalışınız. • Beyaz ekmek yerine, esmer (kepekli, çavdar veya yulaf) ekmek yemeye özen gösteriniz. • Haftada en az 3 - 4 kere 30 - 45 dakika yürüyünüz. Yüzme, bisiklete binme, tenis gibi sporlar da olabilir. • Burundan soluk alıp ağızdan vermeye özen gösteriniz. • Alkolden uzak durmaya çalışınız. İçerseniz 1 - 2 kadehi geçmeyiniz. • Evinizi, çalışma odanızı ve işyerinizi doğal yollarla aydınlatmaya, havalandırmaya özen gösteriniz. • Süt, yoğurt, peynir, yumurta (özellikle sarısı ile), yağlı tohumlar ( aşırıya kaçmadan fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), kepekli tahıllar (kepekli makarna / erişte / pirinç / un), her tür balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler (çiğ veya az pişmiş olarak), gündelik yaşamda kullanılan iyotlu tuz beynin bilişsel işlevini artıran besinlerdir.
|
TÜM
HABERLER
