Zayıflamak İçin Öneriler

Eğer diyet yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve diyet ürünlerle sınırlıyor, ekmeği kıstığınız halde bir türlü kilo veremiyorsanız yanlış yoldasınız ! Aşağıdaki basit önerilerle hayat tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz:

� Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin.
� Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın.
� Birşey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.
� Telefonla konuşurken ayakta durun.
� Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.
� Hergün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.
� Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye parkedin.
� Hergün düzenli yürüyüş yapın. Haftasonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün.
� Fırsat buldukça dans edin.
� İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.
� Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin.
� Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere “kahvaltı et” yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.
� Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100�e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.
� Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.
� Yemeğe başlamadan önce 50�ye kadar sayın.
� Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.
� Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.
� Kızartmalardan uzak durun.
� Ekmeğe tereyağı sürmeyin.
� Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin.
� Yağsız sebzeleri tercih edin.
� Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin.
� Bol su için.
� Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin.
� Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin.

10 altın kural
1- Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın.
2- Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın.
3- Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin.
4- Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın.
5- Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın.
6- Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın.
7- Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın.
8- Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.
9- Her öğünde bol miktarda su için. (Günde en az 1.5 litre)
10- Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun.

Nasıl daha az yersiniz?
� Küçük porsiyonları tercih edin.
� Küçük bir tabak kullanın.
� Daha yavaş yemek yiyin.
� Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde yemeği bırakın.
� Yemeğin servis tabağını masaya koymayın.
� Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın.
� Yemeğe başlamadan önce 2 bardak su için.