Yenilenme Diyeti
5 altın kural!
Asla öğün atlamayın
Yemeklerinizi hızlı yemeyin
Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde yiyin
Bol bol su için (günde en az 3 litre)
Mümkün olduğunca fazla hareket edin
Sabah
1 dilim light kepekli form ekmek
1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 domates
1 salatalık
1 sivri biber (isterseniz)
Sınırsız çay, kahve (Şekersiz veya tatlandırıcılı)
Ara (11.00)
1 adet kepekli grisini (küçük parçalara bölünüp çok yavaş olarak yenilecek)
Öğle
1 yemek tabağı (seçeneklerden biri)
Ispanak, kabak veya semizotu
[1 kilogram ıspanak, semizotu ya da kabak, 4-5 adet domates, 1 çay kaşığı sıvı yağla ve 200 gram diyet yoğurtla yenir]
Ara 17.00
1 adet kepekli grissini
Akşam
Yarım marul salata kabına doğranır ve aşağıdaki seçeneklerden biriyle hafta boyunca kullanılabilir.
100 gr. ızgara ya da haşlanmmış tavuk
- 100 gr. diyet ton balığı
3-4 yağsız kıymadan yapılmış köfte
100 gr. yağsız ızgara biftek
100 gr. ya da 7-8 adet tavuk şiş
1 yoğurt kasesi haşlanmış nohut, kuru fasulye ya da barbunya
1 kase mantar
Önemli not: Salatanızın içine tere, roka, dereotu, maydanoz koyabilirsiniz ama kesinlikle havuç, domates veya mısır koymayın.
Açıklama
- 2 saat sonra 1 adet orta boy elma yiyebilirsiniz
- Yemek aralarında içmek için 4-5 adet limon, iki rendelenmiş limon kabuğu, 2 tane nane yaprağı ve istediğiniz kadar yapay tatlandırıcı ile hazırladığınız limonatadan içebilirsiniz. |
